Odczepić się od siebie
Myśl prof. Wiktora Osiatyńskiego o łagodności wobec siebie.
WirtualnyAsystentZdrowienia
Zdrowienie ma
wiele dróg.
Znajdziesz tu materiały psychoedukacyjne, prezentacje i mapy wiedzy pomagające odzyskiwać sprawczość, rozumieć emocje i szukać własnego sposobu zdrowienia.
Przystanek dla myśli
Obrazy i słowa, przy których warto zatrzymać się na chwilę — bez pośpiechu i bez konieczności natychmiastowego działania.
Ting — sztuka słuchania
Uszy, oczy, niepodzielna uwaga, serce i szacunek.
Skróty, które wydłużają spokój
TIP, HALT, STOP — wyglądają jak tajny kod, ale są akronimami, czyli skrótami zbudowanymi z pierwszych liter. Za każdą literą kryje się proste przypomnienie przydatne wtedy, gdy emocje robią się zdecydowanie zbyt długie.
STOP
Nie działaj na autopilocie
Stań, zrób krok w tył, obserwuj i postępuj uważnie. Cztery litery, które potrafią zrobić miejsce na wybór.
HALT
Zatrzymaj się i sprawdź
Czy jestem głodna, zła, samotna albo zmęczona? Czasem kryzys mówi wielkimi literami o całkiem podstawowej potrzebie.
TIP
Szybka zmiana pobudzenia
Temperatura, intensywny wysiłek i spokojniejsze oddychanie — umiejętności pomagające obniżyć bardzo silne pobudzenie.
Biblioteka WAZ
Prezentacje i materiały psychoedukacyjne w jednym miejscu. Najnowsze publikacje zawsze pojawiają się na górze.
Uważność według Marsha Linehan
Praktyczne wprowadzenie do uważności: podejście Marshy Linehan i DBT, terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT), interwencje oparte na uważności (MBI), ćwiczenia oraz plan regularnej praktyki.
Otwórz prezentacjęMateriały do pobrania
Bezpłatne formularze i materiały do samodzielnego wykorzystania. Najnowsze dokumenty zawsze znajdują się na górze.
Dwie karty HALT — wybierz swoją
HALT ma dwie szaty graficzne. Wybierz tę, z której będzie Ci łatwiej korzystać — spokojną i uporządkowaną albo kolorową i bardziej skrótową. Obie pomagają zatrzymać się i sprawdzić podstawowe potrzeby.
Karta HALT — A4
Więcej miejsca, dodatkowe ćwiczenie oddechowe, uziemienie i telefony wsparcia.
Pobierz PDF
Karta HALT — A5
Krótsza, kolorowa i poręczna — do wydrukowania albo zapisania w telefonie.
Pobierz PDFFormularz kryzysowy
Osobisty plan bezpieczeństwa i wsparcia przygotowany dla odbiorców Wirtualnego Asystenta Zdrowienia.
Formularz kryzysowy — po co jest?
Ten formularz jest prostym narzędziem do przygotowania własnego planu bezpieczeństwa na trudniejsze chwile. Możesz wypełnić go wtedy, gdy czujesz się spokojniej, żeby w czasie kryzysu nie szukać wszystkiego od początku.
Pomaga zapisać:
- po czym poznajesz, że zbliża się kryzys,
- co zwykle pogarsza Twój stan,
- co może pomóc Ci się zatrzymać,
- do kogo możesz się odezwać,
- kiedy potrzebujesz pilnej pomocy,
- jaki jest Twój najbliższy bezpieczny krok.
Formularz nie musi być wypełniony idealnie ani od razu w całości. Możesz wracać do niego, poprawiać go i uzupełniać wtedy, kiedy będziesz gotowa lub gotowy.
To materiał do użytku własnego i samopomocy. Nie zastępuje terapii, leczenia, diagnozy ani interwencji kryzysowej. Jeśli jesteś w bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia, zadzwoń pod 112 albo zgłoś się po pilną pomoc.
Mapy wiedzy
Kliknij wybrany element mapy, aby zobaczyć krótką instrukcję, wyjaśnienie oraz najważniejszą zasadę bezpieczeństwa.
TIP — szybka regulacja silnych emocji
Umiejętność terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT)
CelObniżyć pobudzenie ciała i odzyskać możliwość wyboru działania
Dotknij lub kliknij wybraną literę na mapie, aby rozwinąć opis
T — Temperatura
Co zrobić?
Przyłóż chłodny okład w okolice oczu i policzków na 10–30 sekund. Nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry.
Po co?
Nagła zmiana temperatury może pomóc szybko zmienić stan fizjologicznego pobudzenia.
Bezpieczeństwo
Przy chorobach serca, arytmii lub niekontrolowanym ciśnieniu nie stosuj tej techniki bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
TIP pomaga przetrwać falę silnych emocji bez pogarszania sytuacji. Nie zastępuje rozwiązania problemu, leczenia ani pomocy kryzysowej.
Interaktywna mapa wiedzy
HALT — zatrzymaj się i sprawdź
Głód, złość, samotność czy zmęczenie? Wybierz literę, rozpoznaj sygnały i znajdź jeden mały krok, który możesz zrobić właśnie teraz.
Kim jest asystent zdrowienia?
Materiały o roli, praktyce i podstawach prawnych pracy osoby, która wykorzystuje własne doświadczenie kryzysu i zdrowienia, aby towarzyszyć innym.
Asystent zdrowienia — osoba po kryzysie psychicznym
34 slajdy o peer support, zdrowieniu osobistym, relacji, granicach i praktycznej pomocy po kryzysie.
Otwórz prezentacjęO projekcie
Wirtualny Asystent Zdrowienia tworzy przystępne materiały o zdrowieniu osobistym, doświadczeniu kryzysu psychicznego i wsparciu opartym na relacji.
Wiedza spotyka doświadczenie
Treści łączą perspektywę osób z doświadczeniem kryzysu z aktualną wiedzą naukową. Nie ma tu jednej recepty — są narzędzia, pytania i miejsce na własne wnioski.
Ważne
Materiały mają charakter psychoedukacyjny. Nie zastępują diagnozy, leczenia, psychoterapii ani pomocy w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia.