Wirtualny AsystentZdrowienia
Natura uczy zdrowienia
Zanim zareagujesz, podejmiesz ważną decyzję albo uznasz, że „wszystko jest nie tak” — sprawdź cztery podstawowe stany, które mogą zwiększać podatność na napięcie i impulsywne działanie.
HALT to: Hungry — głód, Angry — złość, Lonely — samotność, Tired — zmęczenie.
Dotknij lub kliknij wybraną literę na mapie.
Fot. Jolanta Kwiatkowska
Głód i pragnienie mogą nasilać rozdrażnienie, osłabienie i trudność w skupieniu. Najpierw sprawdź ciało — bez oceniania siebie.
„Kiedy był mój ostatni posiłek i szklanka wody? Czego potrzebuję właśnie teraz?”
Możliwe sygnały Jeden mały krokHALT nie rozwiązuje całej trudnej sytuacji. Pomaga jednak zrobić krótką pauzę i sprawdzić, czy można najpierw zmniejszyć jedną z podstawowych podatności.
Nie odpowiadaj od razu. Daj sobie kilka spokojnych oddechów.
Głód? Złość? Samotność? Zmęczenie? Czasem działa kilka stanów naraz.
Zrób jeden możliwy krok, który odpowiada na najbardziej pilną potrzebę.
Zauważ, czy napięcie choć trochę się zmieniło. Dopiero potem zdecyduj, co dalej.
HALT jest krótkim narzędziem samoobserwacji, a nie diagnozą ani testem. Nie zastępuje leczenia, psychoterapii, indywidualnego planu zapobiegania nawrotom ani pomocy kryzysowej. Jeśli istnieje bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia, zadzwoń pod numer 112 albo skorzystaj z najbliższej pomocy medycznej.
HALT jest szeroko stosowanym narzędziem praktycznym, szczególnie w profilaktyce nawrotów. Badań oceniających skuteczność całego akronimu jest niewiele; lepiej udokumentowane są jego poszczególne obszary, takie jak odżywianie, sen, regulacja emocji i relacje.